19 Ocak 2010 tarihinde admin tarafından gönderilmiştir.

TETİKLEYİCİLERİNİZİ LİDA İLE BELİRLEYİN

Genelde aşerdiğiniz besinlerin pek çoğu, kilo verme programında “yasaklıdır.” Lida ile bu yasakları kaldırabiliriz ve istediğinizi yiyebilirsiniz. Patates kızartması, şekerli tatlılar ve çikolata, düşüncelerinizi işgal edebilir ve aşermeyi göz ardı edecek fiziksel becerinizin üzerine çıkabilirler. Lida tokluk yaratarak zaten ne kadar yemeniz gerektiğini size söylerken istediğiniz gibi yiyebilirsiniz.

Bu yoldan çıkma ya da aşermelerle nasıl baş edeceğinizi anlamak için, sizi bu besinlere neyin tetiklediğini belirlemeniz önemlidir. Aşağıdaki basit egzersiz, size hangi çevresel, duygusal ya da fiziksel uyarıcıların, yasaklı besinler konusunda etki ettiğini anlamanızı sağlayacak. Bir kağıdın sol tarafına, aşerdiğiniz besinleri, sağ tarafına ise sizi o besinlere iten etkenleri yazın.

Tetikleyicilerinizi belirlemek, ilk önemli adımdır; şimdi sıra, onlarla ilgili ne yapmanız gerektiğinde. Her maddeyi alın ve sizi o maddeye götüren duyguyla başa çıkmanın alternatif bir yolunu bulun. Örneğin, eğer bir tartışma sonrasında ya da üzgün olduğunuzda, dondurmaya sarılma eğilimi gösteriyorsanız, öfkenizi açığa çıkarmanın başka yollarını bulmalısınız.

Egzersiz, Lida ile hem biraz ateşinizi alması açısından iyi bir yoldur, hem de kaygıyı enerjinizi, kilo vermenize yardımcı olacak şekilde harcayabilirsiniz. Dışarıda 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak ve doğanın keyfini çıkarmak, sakinleşip kalp atışlarınızı yavaşlatır.