Posts Tagged ‘LDL kolesterol’

Posted on Mart 7, 2010 - by admin

LİFLER VE LİDA’ NIN KUVVETİ

Diyetteki Lifin yeterli miktarda olması özellikle ishal ve kabızlık gibi fonksiyonel bağırsak hastalıklarında düzelme sağlar, Lida ile zayıflama konusunda destekçi olur. Kabızlığa bağlı divertiküler rahatsızlığı azaltır, ayrıca yeterli Lif içeren diyetlerin kalın bağırsak kanserinden koruduğu da kanıtlanmıştır.

Besinlerdeki Lifin kalp ve damar rahatsızlıkları üzerine de önemli etkisi vardır. Suda eriyebilen Lifler kan kolesterol düzeyini azaltır. Özellikle baklagil ve meyvelerde bulunan Lif, kötü huylu dediğimiz LDL kolesterolü düşürücü etkiye sahiptir. Bunu hem emilimi azaltarak hem de bağırsak bak-irlileri üzerine olan etkisi ile yapar. Suda eriyebilen Lifler mide boşalımını geciktirerek, bağırsak geçişini hızlandırarak ve glikoz emilimini azaltarak diyabetik hastalar için de büyük yararlar sağlarlar. Diyabetli hastaların Lif tüketiminin ayarlanması bu nedenlerden dolayı çok önemlidir.

Çocuklarda da yeterli Lif alınmalıdır. Ancak çocuklarda gereğinden fazla Lif alınması kalori alımını azaltabilir; ayrıca kalsiyum, çinko, demir, fosfor, magnezyum gibi çok gerekli minerallerin alımını da azaltabilir, Lida kullanımındaki etkinin gücünü arttırabilirsiniz. Dengeli alımda bu etkiler görülmez.

Posted on Mart 3, 2010 - by admin

HEPSİNİ LİDA İLE TEMİZLEYİN

Pıhtılaşmalardan ve tıkanıklıklardan uzak yaşamanın sırrının HDL kolesterol seviyenizi yükselterek tıkanma sürecini durdurmak olduğu, giderek artan kurtlarla gözler önüne seriliyor. HDL kolesterol seviyenizi yükselterek, kötü kolesterolü temizlemek için gereken sağlıklı kolesterol miktarını artırırsınız. Lida’ da kullanımında bunu desteklemektedir. Lida ile uygun yiyecekler tüketerek iyi kolesterolünüzü yükseltebilirsiniz. HDL kolesterol seviyenizi etkili şekilde yükseltmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

Zeytinyağı, balık, avokado ve cevizde bulunan sağlıklı yağlardan tüketmek.

Hiç bahanesiz, günde en az otuz dakika yürümek veya herhangi bir fiziksel egzersiz yapmak. Niyasin almak. Günde dört kez 100 miligram alabilirsiniz. Normal niyasin, reçeteli niyasinden çok daha ucuzdur ve etkisi büyüktür. Bazen daha yüksek dozlarda kullanmak gerekebilir ve bu yüzden, dozajı belirlemeden önce doktorunuzun karaciğerinizi kontrol etmesinde yarar vardır. Karaciğere lida’ nın da destek olabildiği durumlar olabilmektedir. Ateş basması etkisini azaltmak için, yarım saat öncesinde bir aspirin alın ve yatağa girmeden önce niyasin alın. Doktorunuzla konuşmadan dozajı burada belirtilenin üzerine çıkarmayın ve daha önce karaciğer sorunu yaşadıysanız, niyasin almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

B5 vitamini (pantotenik asit) almak. LDL kolesterol seviyesini düşürmek ve HDL seviyesini artırmak için günde 300 miligram kullanmanızı öneriyoruz. Bilinen bir yan etkisi yoktur.

Her gece bir kadeh içki içmek. Sadece HDL kolesterol seviyenizi artırmak için içmeye başlamayın ama zaten içiyorsanız, tek kadehte ve tek türde karar kılın; küçük çapta yararlar görebilirsiniz. Karbonhidrat yerine protein veya doymamış yağ tüketmek. Lida ile zayıflama döneminde işe yarayacaktır. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, bunun tansiyonu düşürdüğünü ve lipit seviyelerini değiştirdiğini göstermiştir.

Posted on Ocak 31, 2010 - by admin

KOLESTEROL BELİRTİLERİ VE LİDA

Yiyeceklerin sınıflandırılmasında, yağların üç sınıfta toplanması gerektiğini biliyoruz:

Doymuş yağlar, et, çok yağlı şarküteri ürünleri, yumurta, üt, süt ürünleri, peynir ve palmiye yağında bulunur. Bu yağar kolesterol oranını, özellikle atardamar bölgelerinde depolanarak damar hastalıklarına yol açan LDL kolesterolünün oranını yükseltir.

Bununla birlikte yakın zamanlarda yapılan yayınlar, yumurtanın ve mayalı peynirlerin, uzun süreden beri sanıldığı gibi fazla etkili olmadığını göstermektedir. Kümes hayvanlarının derisi çıkarıldığında, doymuş yağ oranı düşer. Bu yüzden tüketilmeleri halinde kolesterolü fazla yükseltmezler. Lida kolesterolü düşük tutar.

Hayvansal kökenli çoklu doymamış yağlar, balık yağlarındaki yağ asitlerinde bulunur. Besinlerinin % 98′ini balık yağları oluşturan Eskimoların, uzun süre genetik nedenler yüzünden kalp- damar hastalıklarına hiç yakalanmadıkları düşünüldü. Daha sonra, en iyi önleyici faktörün, özellikle yedikleri besinlerin yapısında bulunduğu anlaşıldı. Balık yağının yenmesi kolesterol ve triglisitleri düşürür, aynı zamanda kanı daha akıcı duruma getirir ve pıhtılaşmayı önler. Lida da buna yardımcıdır. Böylece uzun zamandır bilinenin tersine, balık ne kadar yağlı olursa, kalp-damar hastalıkları üzerinde o kadar etkili olduğunu anlıyoruz. Bu nedenle olabildiğince somon, ton, hamsi, sardalye, ançuez ve ringa balığı yememiz gerekir.

Posted on Kasım 30, 2009 - by admin

KOLESTEROL DÜŞÜRÜCÜ DİYETİNİZ

Hiç kuşku yok, kan dolaşımınızda sürüklenen LDL kolesterolü miktarını azaltmak kalp krizi olasılığını düşürebilir. Bunun olması için Lida kullanmanız yardımcı olabilir. Sonuçta Lida yeme düzeyini kısıtlar ve sizi tok tutarak kolesterole sebep olan bazı yiyeceklerden sizi uzak tutar. Düzinelerce araştırmanın verileri, LDL’ deki etkili bir düşüşle, kalp krizi olasılığının yüzde 20 ile 30 arasında azaldığını gösteriyor. Sağlıksız yeme alışkanlıkları olan biriyseniz (çizburger ve patates kızartmasını düşünün), doymuş yağ miktarı düşük bir diyete geçerek kolesterolünüzü yüzde 25, hatta daha fazla düşürebilirsiniz! Yani ortalama insan, orta derecede düşük yağlı bir diyetle yüzde 5 ile yüzde 10 arasında, katı bir şekilde kısıtlı diyetle de yüzde 15′lik bir düşüş sağlayacaktır. Bunlar hâlâ çok yararlı değişikliklerdir. Kolesterolünüzü düşürmek kalp krizi ya da inmeden korunmuş olduğunuzu garanti etmese de, şansınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Birçok kişi hayatında farklı diyetler uygulamıştır. Siz de Weight Watchers, Zone ya da daha yakın zamanda Atkins diyetlerini denemiş olabilirsiniz. Bu planlardan herhangi biri kilo vermenize yardımcı olabilirse de, benim hastalarımdan benimsemelerim istediğim felsefe bu değil. Ben onlara şunu söylüyorum: Bir diyeti, özel gıdaları kısıtlayacak bir şey olarak değil, yeme konusuna yeni bir yaklaşım olarak düşünün. Lida’ yı da bu diyete ekleyin ve mucizeyi görün! Yemek yemeyi, doyurdukça daha da çok artan iştahınızı yatıştırmak için yaptığınız bir şey olarak düşünmeyin, tam tersine besinleri vücudunuzu işler halde tutan birçok şey olarak düşünün. Sağlıklı gıdalar alırsanız, sağlıklı bir yaşam kazanırsınız.

Önce, gıdalarla ilgili akılda tutulması gereken bazı gerçekleri ele alacağım, ardından bu sağlıklı yeme rejimlerini benimseyip sürdürmenize yardımcı olabilecek stratejileri vereceğim.