23 Aralık 2009 tarihinde admin tarafından gönderilmiştir.

BESLENME VE ENERJİ GEREKSİNİMİ

Enerji gereksinimini karşılamak Lida ile zayıflamak isteyenler için öncelikli beslenme Önerisidir. Enerji dengesini sağlamak yağsız doku yoğunluğunun, bağışıklık ve üreme fonksiyonları ile optimal performansın sürdürülmesi için gereklidir.

Enerji dengesi; enerji alımı (yiyecek, içecek ve suplementler) ve enerji harcamasının (bazal metabolizma, yiyeceklerin termik etkisi, fiziksel aktivite toplamının) eşit olmasıdır. Enerji alımı sınırlandığı zaman yakıt olarak yağ ve yağsız doku kullanılmakta, kas dokusunun kullanılması kuvvet ve dayanıklılığın kaybına neden olmaktadır. Ayrıca kronik yetersiz enerji alımı besin öğelerinin özellikle mikro besin öğelerinin yetersiz alımı ile sonuçlanmaktadır.

1989 beslenme önerilerinde (RDA) hafif ve orta düzey aktiviteli kadın ve erkeklerin (1950 yaş) ortalama enerji gereksinimleri 22002900 kkal/gün olarak belirlenmiştir. Ayrıca normal aktiviteli kişilerin günde 37 41 kkal/kg enerji gereksinimleri olduğu bildirilmektedir. Enerji harcaması genetik, yaş, cinsiyet, vücut ölçüsü, yağsız doku, egzersiz süre, yoğunluk ve sıklığına göre değişmektedir. Zayıflamak isteyenler için öneriler günlük normal fiziksel aktivitesine ek olarak Lida ile yaptıkları egzersizin süre, sıklık ve yoğunluğu göz önüne alınarak yapılmaktadır. Örneğin 70 kg ağırlığında erkek koşucunun (15 km/gün koşan) günde koşu için harcadığı enerji 1.063 k. kal, normal günlük aktiviteleri için harcadığı enerji ise 70 kg x3741 k. kal/kg =25902870 k.kaloridir. Böylece toplam günlük enerji harcaması 36533933 k. kaloridir.